JAK 2

więc musiałam zostawać sama z jego rodzicami w domu jak szedł trenować... %-) i tym sposobem jestem już od 2 lat wkrecona na 100% :-D hahhaah piękny argument %-)

Witam po 11 miesiecznej bombie zbudowanej na tesciu srednio 500 week i 3x meta 1 wino 1 tura 1 antek wysyfilo mnie tak ze mam pizze na plecach.stosuje izotek 40mg ed i pomaga . Poniewaz nie mam zamiaru przestac koksowac to chcialbym zapytac czy jak sie wylecze do konca i zaczne nowy cykl to ile izoteku jesc dziennie?Sa inne opcje? Waga 92

Z własnych obserwacji zauważyłem, że najgorzej jest po chlebie żytnim...Wtedy jest tragedia, dlatego nie jadam takiego, bo nie dość, że gazów miliard, to jeszcze ból brzucha. Co do glutenu ogółem, to też mam takie przypuszczenia, teraz będę testował drogą eliminacji, czy zaistnieją jakieś zmiany. Z nabiałem nie było źle, jedynie po twarogu chudym [...]

Witam. Ćwiczę kalistenikę od 1,5 roku (wcześniej 3-4 miesiące domowej siłowni) więc jakiś tam staż już mam. Teraz wracam po 2 tyg. przerwy której nie robiłem od kilku miesięcy a było mi już trochę ciężko. Postanowiłem również na zimę zrobić sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który [...]

Sobota: FPP Weighted Pull ups (24): 3,2,1,1,1 Niedziela: FPP Weighted Pull ups (24): 3,2,1,1,2 Poniedziałek: FPP Weighted Pull ups (24): 3,2,1,2,2 Wieczór MP KB40 1,2,3,3 (lewa 2),1,2 (lewa 1) TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 15+14+13+8 = 100reps/ 5:15 Wskoczyłem na wyższy ciężar w podciąganiu. Idzie całkiem spoko, bo serie krótkie. Do dłuższych [...]

to czarne ciacho z cola to z MC? tak z tego najbardziej na co miałbym w tym momencie ochote to te fryty z tym miechem to miecho mega wyglada ;-) do tego sos BBQ :D nie, to eklerki z biedronkowej cukierni - masakra, jakie to było dobre @-) ale zjadłem tylko 1 z 4 sztuk :-D Mięcho wygląda ładnie, ale kolejny raz zawiodłem się na wołowinie również [...]

O nabiał już kiedyś pytałem - przy rozmowie o książce "Możesz wyleczyć choroby autoimmunologiczne". Zawsze jak ktoś mówi o odstawieniu czegoś, to mnie ciekawi, czy widzi efekty (Ty widzisz), czy kieruje się modą.. Niektórzy twierdzą, że X szkodzi. Niektórzy odstawiają X i widza poprawę jakąś tam czegoś tam :-) Niektórzy odstawiają X i nie widzą [...]

Nie musisz pić zielonej jak np nie lubisz, pij kiedy chcesz ja np wypije sobie w pracy z rana i do 2 śniadania i tyle wiecej herbaty już nie piję chyba ze nieraz wieczorem jeszcze

Jak można zaoszczędzić czas, jak masz więcej czynności do wykonania? Przykładowo treningi 2 x 40 min zawsze są dłuższe niż 1 x 60min. No chyba, że ja czegoś nie rozumiem.

Sporty walki cieszą się w ostatnich latach coraz większym zainteresowaniem. Coraz więcej osób chciałoby trenować boks, kick-boxing, boks tajski, zapasy, bjj, czy mma. Szczególnie mieszane sporty walki zyskują ogromną popularność. Wszystkie te sporty walki cechują się tym, że istnieje ryzyko uszkodzenia zębów. Czy to przez przypadkowe uderzenie [...]

Ja mojej drugiej połówki zachęcać nie musiałam, bo on ćwiczył na długo zanim się poznaliśmy. On za to mnie próbował zachęcić długi czas. A poszłam nie dlatego, żeby cudownie zmienić swoje życie, a dlatego, że mieszkał daleko, więc musiałam zostawać sama z jego rodzicami w domu jak szedł trenować... %-) i tym sposobem jestem już od 2 lat wkrecona [...]

Na FIWE byłem tak wysuszony że przegięcie, na weryfikacji miałem 78,2 kg. Tydzień później w Strzegomiu 79,8lg i już byłem pełniejszy, większy i na twarzy zdrowiej %-) Teraz bajka będzie jak 81 - 82kg by były na wiosnę. Już pod mój górny limit ( 82,5 - 83kg ).

A wracając do tych przerw to 2 minuty będzie optymalnie na wszystkie ćwiczenia między seriami jeżeli chodzi mi o hipertrofie oczywiście na moim przykładzie treningu? Czy zostawić tak jak jest 1 minute czy tez może zróżnicować jak powyżej napisałem bo minuta to zdecydowanie za mało aby poziom fosfokretyny wrócił do normy i będą to serie mało [...]

Jaka to oszczędność czasu jak 2 razy musisz zrobić rozgrzewkę, wziąć dwa prysznice, dwa razy wystudzić ciało- zamiast zrobić to wszystko tylko jeden raz?

Wiadomo %-). Poniedziałek- WOD a'la ZRUP :)): WOD EMOM 9: 1. 2 laps Run+ max DU ok. 40+/40+/20+ 2. Strict HSPU max abmat+5kg-15/abmat-6/6 3. Rest AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Strict pull-up 2 rundy+ 4 podciągnięcia Gimnastyka dla twardzieli %-). Bieganko i skakanka przez dwie rundy spoko, na trzeciej nieźle przytkało. DU w dwóch [...]

na koniec dnia - gdzieś 2-3h od ostatniego posiłku leci: kisiel z gotowanego siemienia lnianego + probiotyk (różne - obecnie singularis IBS) + 3x debutir. To kombo + oddalenie od posiłku odczuwam najlepiej. Jak ktoś ma problem z lekko za szybkim pasażem jelit to polecam 2 łyżki kakao na wodzie i po problemie :) glutamina, NAC czy inne wynalazki - [...]

nasen wrzucam raz na jakiś czas , jak brałem na trenie to po 2 miesiącach 3 tabsy dawałem już na noc i spałem max 6 h bez leków spałem 4.5-5 tak więc odstawiłem bo dla 1 h truć się nie warto teraz też spię max po 6 h a tren nie idzie od września ale w przyszłym tyg mostek hcg i provi może się w końcu pośpi albo już tylko tyle mój organizm [...]

1-Jack D UP smak rocket pop 2.Rozpuszczalność 5/5 - ogólnie rozpuszcza się bez mieszania 3.smak - jak dla mnie 5/5 bo prawie go nie czuć i nie chce się po nim pić jak po innych słodkich przetreningówkach które musze popijać dodatkowo wodą. 4.Pompa - 3/5 jakoś specjalnie nie spompowało mnie 5.Pobudzenie - 3/5 z butów nie wyrywało 6..Ogólne odczucia [...]

Siema postanowiłem w końcu przejść na dietę z leczeniem zapotrzebowania skoro już dałem radę przejść na "zdrowsze odżywianie" i widziałem lekkie efekty. Czytając różne artykuły oraz korzystając z forum wyszły mi następujące makroskładniki. Obliczenia dla osoby 80kg, 170 cm wzrostu, trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi squash [...]

Ok lecimy w ramach rozgrzewki ww 85 kg. Pierwsze podejście na plus 30 .razem wyszło 60. Czyli w krótkim terminie mały potencjał poprawy. Potem już z planem ohp i tutaj aż 2.5 na plusie bo zmiana chwytu na wąski. 62.5x3x10. Teraz to czego się obawiam. Zobaczymy jak nogi dadzą radę https://youtu.be/ll3TDPhbbhI